基礎代謝率(BMR)計算機使用說明

基礎代謝率（BMR）指的是身體在完全休息、不進行任何活動時每天需要消耗的最低能量，通常以大卡（kcal）為單位，了解自己的BMR，可以幫助我們更有方向地規劃飲食。

本計算器使用Mifflin-St Jeor公式計算BMR，這是目前被認為最準確的估算公式之一：

此公式綜合考量性別、年齡、身高及體重等因素，能為大多數人提供相對準確的基礎代謝率估算值。

了解您的基礎代謝率後，可以將其應用於以下方面：

• 規劃飲食： 根據BMR與日常活動量，計算出每日所需的總熱量攝取，作為飲食調整的基礎。
• 體重控制： 若目標為減重，通常建議在BMR與活動消耗的基礎上，適度減少每日熱量攝取約500–1000大卡；若目標為增重，則可適度增加每日攝取量約300–500大卡。
• 健康追蹤： 定期評估BMR有助於掌握身體組成或代謝變化，作為參考依據。

注意：BMR僅為推估值，實際所需能量會因個人狀況有所差異。如需更精確的飲食或健康建議，建議諮詢營養師或專業醫療人員。